Cholesterolverlagend Dieet – Cholesterol is een wasachtig en vettige substantie die wordt gevormd in het lichaam. Onze lever is primair verantwoordelijk voor het ontwikkelen van cholesterol in ons lichaam.
Het is een belangrijke stof die verschillende vitale functies in ons lichaam heeft, zoals het behoud van gezonde cellen en je lichaam gebruikt cholesterol als bouwstof voor bijvoorbeeld vitamine D en sommige hormonen. Het ondersteunt het lichaam ook bij de opbouw van galzuren in ons lichaam die zorgen voor vertering van vet.
Soms produceert het lichaam meer cholesterol dan nodig is en dan kan het gezondheidsproblemen opleveren. Een te hoog niveau van cholesterol in ons bloed geeft een verhoogd risico op hart-en vaatziekten en beroertes.
Voeding speelt een belangrijke rol in het beheer van de cholesterol in ons lichaam systeem. Het niveau van cholesterol in ons lichaam neemt toe als we overmatige hoeveelheden verzadigde vetten eten. Het verzadigd vet komt veel voor in dierlijke voedingsmiddelen zoals vlees en zuivelproducten.
Een gezond dieet is dus erg belangrijk bij een te hoog cholesterol en kan er voor zorgen dat uw cholesterol weer omlaag gaat. Bij een te hoog cholesterol gehalte is een gezond dieet belangrijk.
Enkele richtlijnen voor een cholesterolverlagend dieet Kijk Hier
Dieet laag in verzadigd vet
Een normale voeding bestaat meestal uit een combinatie van verzadigde en onverzadigde vetten. Verzadigd vet verhoogt het cholesterolgehalte in ons bloed. Het gaat vooral om dierlijke producten zoals vlees, zuivelproducten, en reuzel, maar plantaardige oliën zoals kokosolie en palmolie kunnen ook het cholesterolgehalte verhogen.
Het is dus belangrijk deze stoffen zoveel mogelijk te vermijden als je een te hoog cholesterolgehalte wilt voorkomen. Het eten van voldoende groente en fruit is noodzakelijk in een cholesterolverlagend dieet.
Dieet met een laag vetgehalte
Bij elk cholesterolverlagend dieet is het belangrijk om vet zoveel mogelijk te vermijden. Vervang vet voedsel door onverzadigde vetten en meervoudig
onverzadigde vetten. Gezondere vetten zijn onder andere olijfolie of canola olie, dit zijn onverzadigde vetten. Je kunt ook saffloerolie, zonnebloemolie of maïs bloem olie, dit zijn meervoudig onverzadigde vetten.
cholesterolverlagend dieet
Cholesterol verhoogt het cholesterolgehalte in uw bloed. Dus het is altijd aan te raden om een cholesterolverlagend dieet. Over het algemeen zijn dierlijke producten erg hoog in cholesterol, probeer deze zoveel mogelijk te vermijden in uw voeding, zeker als er in uw familie een te hoog cholesterol voor komt. Voorkomen is beter dan genezen.
Dieet rijk aan zetmeel en vezels
Het is aan te raden om voldoende zetmeel en vezels toe te voegen aan uw voeding, omdat dit ook een cholesterol verlagend effect heeft. Eet veel groene groenten, alle soorten fruit, brood, granen, droge bonen en erwten. Het is een caloriearm dieet en heeft een cholesterol verlagend effect, maar het bevat ook veel vitamine en mineralen die voor uw lichaam erg belangrijk zijn.
Obesitas is een bedreiging voor uw lichaam en verhoogd de kans op hart-en vaatziekten, diabetes en zelfs kanker, maar verhoogd ook de kans op een te hoog cholesterolgehalte in het bloed. Zorg dus ten alle tijden, voor een gezonde caloriearme en vetvrije voeding en voldoende lichaamsbeweging, om uw lichaam gezond en sterk te houden.